・自重トレーニングでは筋肉がつかないの？
・おすすめのジムってあるの？
・ジムに行った方が良いメリットが分かる。
・自重トレーニングでも筋肉がつくことが分かる。
・初心者におすすめのジムが分かる。
結論「ジムに通った方が良いです」
なぜなら、ベンチプレスをやっていても、だんだん重量が上がる感覚が楽しいからです。
また、過負荷の原理といって、一定以上の負荷をかけないと筋肉が成長しないという原理もあり
ジムのトレーニングの方が効率的に筋肉を成長させることができます。
自分的には、早く結果を出したい人は
知名度が高く、実績もあるプライベートジムRIZAPがおすすめです。
無料カウンセリングも有、３０日以内なら全額返金制度もあるので安心です。
ジムに行った方が良いメリット
高重量のトレーニングで、効率的に追い込める
重量を扱えるトレーニングできるのは、筋肉の成長率は早いです。
理由✅
・体に一定以上の運動負荷を与えることで、機能が向上するという原理です。つまり常に同じ重量でトレーニングしてると筋肉の成長が無いということです。新しい刺激が重要になります。
実際に１年間トレーニングを通して、かなり重量が伸びました。
ベンチプレス ７０ｋｇ →１１５ｋｇ
デットリフト １２０ｋｇ→１８０ｋｇ
スクワット １００ｋｇ→１３０ｋｇ
ＢＩＧ３だけでも１００ｋｇ以上の重さを扱えるようになりました。
重量＝筋肉量 と言っても過言ではありません。
だから、「ジムの方が高重量トレーニングできるので、効率的に筋肉を成長できます」
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周りの人の刺激を受けることができる。
絶対ジムに一人は物凄いマッチョがいます。これが物凄い自分の刺激になります。
なぜ✅
・身体の絞れ具合、身体全体の筋肉量の大きさ、トレーニングに取り組む姿全てが勉強になる
・筋肉がある人を近くで見ることで、「俺もあんな風になりたい！」と心の底から思う
このような刺激が、理想の体型に近づくからです。
ここで自分が目指したい理想の体型を目で見ることで、「具体的な体型を想像」することができます。
それが、トレーニングのモチベーションに繋がり、筋トレが更に楽しくなります。
自分よりもっと頑張ってる人が近くにいると
自分もその基準が当たり前になります。
マッチョがいる環境にいる事で、筋トレの基準が高くなります。
やがて、それが当たり前になります。
だから、ジムに行った方がいいと思います。
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豊富なマシーンがあるため効率的に追い込むことができる。
マシーンは対象部位に効かせやすく追い込みやすい！そして初心者におすすめ
なぜ✅
・これは感覚だが、自分に合う、感覚が良いと感じるマシーンがある。
・怪我防止。フリーウェイトと比べて軌道が固定されてるため怪我しにいくい。
実際に私もマシーンが豊富にあるジムに通うようになって、背中トレの効かせ方が変わりました。
背中は個人的にうまく効かせることができない部位でしたが、
ロー、ローロー、アイソレーションローなどのマシーンと出会って背中が凄い成長しました。
だから、ジムがおすすめです。
自重トレーニングは筋肉つくの？自重はこんな人におすすめ
自重トレーニングで筋肉はつくの？
結論→自重トレーニングでも筋肉はつきます。
なぜ✅
・筋肉はいつもより強い刺激に耐えれるように筋肉がつくので、自重でも強い刺激を加えれる
実際にコロナ期間中、ジムが閉鎖してる間は自重トレーニングで身体を鍛えてました。
メトロンブログの４分間で大胸筋を鍛えるなどを３セットぐらいしてました。
それでも筋肉はついた感覚はありました。
なので、自重トレーニングでも筋肉はつきます。
ですが、ウェイトトレーニングと比べると非効率的です。
なぜ✅
腕立て１００回やったら次は１０１回やらないと駄目です。新しい刺激を加える観点でみたらですが、ウェイトトレーニングなら、重量を上げるだけで済みます。この違いが非効率の要因。後は自重トレーニングだけやってるマッチョは中々いません。大抵の人はウェイトトレーニングをしています。
実際に自重からウェイトトレーニングに切換えて、会う度に体が変化してる人がいました。
だから、早く筋肉を成長させたいなら、ウェイトトレーニングをした方がいいです。
結局は自分が目指す理想の体型や生活スタイルに合わせて決めればいいと思います。
実際に自重トレーニングが好きで、マッチョの人もたくさんいます。
だから、自分が楽しそうと思う方、継続できそうだと思う方を続ければいいと思います。
そして、自重に限界を感じたら、ウェイトトレーニングをすればいいです。
自分が好きな方を選びましょう！
こんな人は自重トレーニングをするのがおすすめ！
こんな人におすすめ✅
・毎日残業でジムに行く時間を確保しにいくい
・あまりお金をかけたくない。
なぜ✅
今この記事を読んでる人は、少しでも自分の体型を変えたいと思う人達です。
体型を変えるのに必要なのは断言できます「継続」です
２０ｋｍ以上離れてるジムに継続的に行くことはかなり大変です。しかも残業が多くてジムの時間が確保できない。
こんな人はまず継続できないと思います。
実際に自分は自宅からジムまでの距離が９００メートルだとしても行くのが面倒くさい時があります。
だから車で３０分、１時間かかるなんて、絶対行かないです。
だから、こうゆう生活スタイルの人達におすすめします。
でも、誰かに教えてもらってトレーニングをしたいなぁーと思う人へ
そんな人にはオンラインパーソナルトレーニングがおすすめです。
１．仕事が忙しくて時間が無い人でも、隙間時間を使って活用できる。２．コロナの流行で、感染を気にする人でも活用できる。３．あまり対面でのトレーニングが好きでない方向けです。
気になる方はこちら→遺伝子検査×自宅で始めるパーソナルジム【CLOUD GYM】 
最後に
最後まで読んで頂きありがとうございます。
やはり自分はジムに通った方が良いと思います。
生活スタイルによっては自重トレーニングもおすすめです。
自分にあったトレーニング方法を選びましょう。
最短で筋肉をつけたい人は、
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様々な人ジムがある中で、知名度が高く、実績もあり
返金制度やオンラインでの食事指導もあるので、間違いないです。
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