・フィットネスジムはマッチョが多そうだし行くの恥ずかしいな
・ガリガリの体型をジムで変えたい。
・身体を大きくするにはどうすればいいの？
・ガリガリでもデブでもジムに行くことは全然恥ずかしない
・ガリガリな人こそジムに行くべき理由
・どうしても周りの目が気になる人早く成長したい人へ
・脱ガリガリをするためにジムで意識すること
・脱ガリガリをするなら大事なのは食事である。
ガリガリでもデブでもジムに行くことは恥ずかしくない
１．みんな最初は筋肉もないしガリガリでデブです。
２．みんなが思ってるよりジムにマッチョは多くない。
３．周りの人の事は気にしてない。
１．みんな最初は筋肉もないし、ガリガリでデブです。
自分は最初は身長１７９ｃｍ体重６２ｋｇガリガリからジムに行って筋トレを始めました。
だから、何も恥ずかしいことじゃないですよ。みんな同じ道を辿ってるのです。
人と比較せず、自分らしく一歩ずつ前に進めばいいです。
２．みんなが思ってるよりジムにマッチョは多くないです。
ジムにマッチョは少数派ですよ。
年齢層的には４０代～６０代が多いイメージです。
健康的な身体を作りたい人や適度な運動をしたいそんな人の方が多いです。
がっつり大会にでるぞ！
みたいな人は少数派です。
だからマッチョだらけとゆう訳じゃないですよ。
３．周りのことは気にしてないです。
自分が感じることはみんな自分のトレーニングに集中してるイメージです。
自分もトレーニングをしてる時に周りの人のことを気にしたことはないですよ。
誰にも見られてないので大丈夫ですよ！
だから恥ずかしいことなんてない！
ガリガリな人こそジムに行くべき理由
高重量のトレーニングができて、早く筋肉を成長させれるからです。
理由✅
・体に一定以上の運動負荷を与えることで、機能が向上するという原理です。つまり常に同じ重量でトレーニングしてると筋肉の成長が無いということです。新しい刺激が重要になります。
実際に１年間トレーニングを通して、かなり重量が伸びました。
ベンチプレス ７０ｋｇ →１１５ｋｇ
デットリフト １２０ｋｇ→１８０ｋｇ
スクワット １００ｋｇ→１３０ｋｇ
ＢＩＧ３だけでも１００ｋｇ以上の重さを扱えるようになりました。
重量＝筋肉量 と言っても過言ではありません。
だから、「ジムの方が高重量トレーニングできるので、効率的に筋肉を成長できます」
どうしても周りの目が気になる人、早く成長したい人へ
パーソナルトレーニングを受けることをおすすめします。
パーソナルトレーニングは個室でのマンツーマンの指導となるため周囲の目線を感じることはないです。
また、筋トレ初心者の場合パーソナルトレーニングを受けた方が早く成長できます。
なぜなら、オンラインでの食事指導＋マンツーマンでトレーニングフォームの指導をしてくれる。
またその人の理想の体型にあった指導をしてくれるので理想の体型に最短で近づけます。
実際に自分も１カ月ほどパーソナルトレーニングを受けて、
食事方法やトレーニングフォーム等のノウハウを教えてもらいました。
やはり知ってる人に教えてもらった方がはやいです。
知名度が高く、実績もあるプライベートジムRIZAPがおすすめです。
無料カウンセリングも有、３０日以内なら全額返金制度もあるので安心です。
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脱ガリガリをするためトレーニングで意識すること
１．大きい筋肉（大胸筋、脚、背中）この３つを中心に鍛える
２．この種目をやる→ベンチプレス、懸垂、スクワット
３．とにかく扱える重量を上げる。
１．大きい筋肉（大胸筋、脚、背中）この３つを中心に鍛える
大きい筋肉を先に鍛える方が身体のフォルムを早くデカくできる。脱ガリに早く近づく。
実際に身体の筋肉で一番デカいのが脚→背中→胸の順番となってます。
なので、大きい筋肉から鍛えた方が早く、ガリガリを脱出できます。
２．この種目をやる→ベンチプレス、スクワット、懸垂
なぜなら、ベンチプレス、スクワット多関節種目となっており多くの筋肉を動因させて行う種目だから、一度で多くの場所を鍛えれるからです。
そして懸垂はトレーニングをしてきた中で一番背中の広がり、厚みが増えた実感がある種目だからおすすめしてます。
要するに一度のトレーニングで多くの筋肉の部位を使用してトレーニングをするので、効率が良いということです。
３．とにかく扱える重量を上げる。
最初は重量＝筋肉と思い込んでとにかく重量を扱えるようにする。
なぜなら、先ほども話した過負荷の原理があるからです。
実際に自分もベンチプレス７０ｋｇ→１１５ｋｇと扱える重量が増えたことで身体つきも大きく変わりました。
だからこそ重量を意識する。
え？フォームは気にしなくていいの？
こう思う人もいると思います。
理想論は正確なフォーム（対象部位に効かせれるテクニック）で重量を更新していくことです。
考える割合は重量８：フォーム２ぐらいのイメージでトレーニングをしてください。
最低限必要なフォームがあるので、それはYouTubeをみてフォームを確認してください。
そして、トレーニングしながら、自分にあったフォームに矯正して行けばいいと思います。
脱ガリガリをするなら、大事なのは食事
身体を変えるために必要なのは食事です。
どれだけ頑張ってトレーニングをしても食事が疎かになってると身体はデカくなりません。
じゃあ、どのくらい食べればいいの？
それは、摂取カロリー＞消費カロリーこの状態を作ることです。
なぜなら、体内でカロリーを消費してしまうと筋肉に送る栄養素が無くなるからです。
実際にガリガリだった頃は、最低限３０００ｋcalを目標に食事を続けました。
１カ月に２ｋｇずつ体重が増えて身体が変化していきました。
だから摂取カロリー＞消費カロリーの状態を意識すると身体は変化していきます。
でも、自分がどのくらい消費してるのかとかどうやって知るの？
もっと具体的に教えてほしい
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後もう一つはタンパク質を体重×２ｇ摂取することです。
なぜなら、筋繊維が傷ついて、修復する時に必要なのがタンパク質なのです。
そして世間的に言われてるのが体重×２ｇのタンパク質を摂取するということです。
実際に１年で身体を変えた時はこの数値を意識してボディメイクをして体型を変化させることができました。
だから間違いないです。
プロテインを上手く活用してタンパク質を摂取しよう。
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最後に
最後まで読んて頂きありがとうございました。
ガリガリの人はジムに行くべきです。
ウェイトトレーニングでガンガン筋トレして、扱える重量を増やしていく。
そしてタンパク質を多くとって、ごはんもいっぱい食べる。
これが脱ガリに必要なことです。
難しいことを考える必要はないです。
いっぱい筋トレして、いっぱいご飯食べてこれだけです。
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