・ジムに行くことは決めたけど具体的にどんなメニューをすればいいの？
・回数、重量の決め方は？どうすればいいの？
・トレーニングをする時はどんなことを意識すればいいの？
・部位別ジム初心者におすすめのメニュー
・筋トレする時の重量、回数設定の考え方について！
・トレーニング中に意識しないと損！筋肥大が加速する方法
この記事を読むことで、ジムでのトレーニングメニューが分かり、トレーニング中に意識する事、重量、回数設定を学びあなたの理想の体型に近づくことは間違い無いです。
部位別ジム初心者におすすめメニュー
１年で体重６２ｋｇガリガリ～８０ｋｇ台のバルクアップをした経験があります。この経験を踏まえて、筋トレ初心者が１年で体を変えるために必要な種目を選びました。
本気で体を変えたいなら、最低でも週３で分割法でトレーニングしましょう。
胸
・ベンチプレス（対象部位：大胸筋中部、下部）
・ダンベルフライ（対象部位：上部、中部、下部）
・インクラインチェストプレス（対象部位：大胸筋上部）
・インクラインダンベルフライ（対象部位：大胸筋上部）
腕
・アームカール（対象部位：上腕二頭筋）
・インクラインアームカール（対象部位：上腕二頭筋）
・ナローベンチプレス（対象部位：上腕三頭筋）
・ケーブルプレスダウン（対象部位：上腕三頭筋）
背中
・懸垂（背中全体）
・ラットプルダウン（広背筋上部、下部）
・シーテッドローイング（僧帽筋）
肩
バックプレス（前部、中部）
サイドレイズ（中部）
インクラインサイドレイズ（中部）
脚
・スクワット
・レッグプレス
筋トレする時の重量、回数設定の考え方について
重量、回数の決め方
●「前回の記録より１ｋｇ、１回でも重い重量を扱う」を念頭にトレーニングする。
●正確なフォームで扱える高重量を扱う。
●筋力アップが目的→１～４回
●筋肥大目的→６～８回
●筋持久力→１０～１２回
【必見】筋トレに時間が取れない人は、短時間で追い込めるトレーニング方法があるので✅
初心者がトレーニング中はこれを意識しろ３選！
筋肉を感じる
筋肉を感じることで、トレーニング効果はアップします。
なぜなら、対象部位を意識してトレーニングをすることで、効かせることが上手になります。
そして、正確なフォームをみにつける事ができます。正確なフォームとは対象部位に確実に効かせることができるフォームです。
重量を意識
筋肉を大きくする時は扱える重量を上げる必要があります。
なぜなら、過負荷の原理という原則があるからです。
体に一定以上の運動負荷を与えることで、機能が向上するという原理です。
ベンチプレスを５０ｋｇ１０回を１年間やり続けても意味がないということです。
インターバルを測定する。
集中力が途切れるからです。
なぜなら、タイミングを自分の意志で決める時に時間がかかるため、だらだらトレーニングすることになるからです。
それなら、時間を測定して集中してトレーニングをしましょう。
自分はインターバルを２分間でトレーニングしてました。
最後に
最後まで読んで頂きありがとうございます。
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