ダイエット中でお酒を飲みたいんだけど、やっぱり飲むのはNGですか？
・ダイエット中飲酒をしても太らないことが分かる。
・アルコールが筋肉に及ばす影響が分かる。
・お酒を飲む時に注意することが分かる。
実際に私はダイエット中も飲酒をして、減量に成功した経験があります。
会社員の方は飲み会で避けられない状況もあります。
そして、お酒が好きな人にとっては特に重要な問題になると思います。
ですが、飲酒をしてもダイエットを成功させる事は可能です。
今回は４カ月で９ｋｇの減量に成功した私が解説致します。
１年で体型を変貌させた時に実践していたことを簡単にまとめました。気になる方は今すぐ✅
減量中に飲酒しても太らない。
全ては消費カロリー＞摂取カロリーの状態であれば体重は増加しないです。
なぜなら、消費できない余分なカロリーが脂肪に変わるからです。
具体的には、お酒を飲むカロリーを考慮して食べる量をコントロールをしよう。
そうすれば総摂取カロリーを上回らないで飲酒が可能となります。
そうすれば体重は増えないですよ。
実際に私もダイエットをしながらお酒を飲むことがあります。
ですが、毎日では無く、１カ月に１、２回程度です。
正直、飲み会の時までお酒のカロリーを計算して飲むなんて、全然楽しめないですよね。
だから、飲み会の時は何も気にせずお酒を飲んだり、おつまみを食べたりしてました。
お酒を飲んでもいい日を作るのも有だと思います。
ですが、毎日晩酌する人はカロリーを気にしないといつまでも痩せれないです。
要するに、消費カロリー＞摂取カロリーの状態になれば太ることはないですよ
食事管理アプリを導入しよう。
このアプリを使えば、今日食べても良い目標摂取カロリーを自動で出力してくれますよ！超便利アプリです！
そのアプリは、「myfitneespal」というアプリです！
このアプリを導入すれば自動で目標摂取カロリーを出力してくれます！
導入後は画面に表示される項目に自分の目標とする値を入れるだけです。
そうすると、自動で目標カロリーが出力されます。
後は今回食べた物をアプリに入力する。
そうすることで、飲酒しても体重を増やさないようにできます。
実際に自分もこのアプリに食べた物を常に管理してます。
意外と自分が口にしてる物のカロリーが高い場合があります。
なので、自分が食べてる物を数値化することで、ダイエットを順調に進めれます。
目標数値があると、とても分かりやすくて、自分でコントロールすることができます。
なので、「myfitneespal」で食事管理をしよう！
ダイエットを開始しようと思うけど、ダイエットを始める時は具体的に何をすればいいんだ？
そんな疑問がある方はこちらの記事を見て下さい。
アルコールは筋肉に悪影響なのか？簡単に解説。
アルコールは筋肉に悪影響です。飲まないに越したことはありません。
２．筋肉が増えにくい。
３．脱水状態による影響から筋肥大の邪魔になる。
詳しくはこの３点について解説します。
筋肉分解の恐れあり
筋トレで鍛えた筋肉量が減り、筋トレの効果が減少してしまう可能性があります。
なぜなら、ストレスホルモンであるコルチゾールが増加してしまうからです。
コルチゾールは筋肉を分解する作用があるからです。
なので、筋肉を減らさないためにもなるべくお酒は控えましょう。
筋肉が増えにくい。
飲酒をすると、筋肥大率が低下します。
理由は２つあります。
・筋肉増量作用のあるテストステロンというホルモンが減少する。
・筋肉の修復に使われるタンパク質がアルコール分解に使われるので、筋トレ効果が減少
なので、早く筋肉を成長させたい人はなるべくお酒は控えましょう。
脱水症状による影響から筋肥大の邪魔になる。
筋肉には多くの水分が含まれており、脱水状態になると筋肉に栄養が届かない可能性があります。
理由は２つあります。
・アルコールの分解には水分を使うため脱水症状になる可能性有。
・利尿作用があるため、体内の水分が排出されやすい。
具体的な対策としては、
・飲酒時はしっかりと水を飲むようにする。
なので、脱水症状による影響から筋肉の発達を阻害してしまいます。
お酒を飲む時に注意すること３選
お酒を飲む時に注意することはこの３点です。
２．たくさん飲みすぎない。
３．筋トレ時間と酒を飲む時間を空ける。
上記３点を詳しく解説します。
おつまみに注意する。
酒を飲むと、ついおつまみに手が出ちゃいます。そのおつまみのカロリーに注意しましょう。
なぜなら、居酒屋で出てくるおつまみで脂質の多い、フライドポテトや唐揚げが高カロリーなのでとても注意が必要です。
具体的には、低脂質高タンパク質の刺身や焼き鳥がおすすめです。
なので、酒を飲む時のおつまみは高カロリーの食べ物には注意しましょう。
たくさん飲みすぎない。
泥酔になるまでの飲み方は避けた方がいいです。
なぜなら、理由は２つあります。
・オーバーカロリーになる。
・多くのアルコールが体内に残り、筋肉に多くの悪影響を与える。
あまり飲みすぎないで、楽しむ程度で飲みましょう。
筋トレする時間と酒を飲む時間を空ける。
筋トレ後は筋肉の合成が一番活発的になる時間帯だから、３～４時間は空けましょう。
なぜなら、アルコールは筋肉の合成を阻害するからです。
具体的には、１８時からお酒を飲む場合は、午前中にトレーニングを済ませましょう。
一番のおすすめは酒を飲む時は筋トレをやめましょう。
なぜなら、アルコールは筋肉の合成を妨げるからです。
筋トレの効果が半減になるといっても過言ではありません。
だからこそ、酒を飲む日は筋トレをやめましょう。
ダイエットを順調に進めるならストレスフリー
ダイエットを永続的に体重を減少させるにはストレスフリーでダイエットをしよう。
なぜなら理由は２つあります。
１．我慢しすぎるとダイエットが苦痛で長続きしない。
２．我慢の反動で暴食する可能性が有。
具体的な対策は
・ご褒美を作ろう
２週間頑張ったら、その日は何も気にせずご飯を食べる。だけど次の日からはダイエット生活に戻る。この繰り返し上手く使うことでストレスフリーでダイエットができます。
実際に、友達との飲み会の時は何も考えず好きな物を沢山食べたりしてます。
ですが、次の日はダイエットモードに入って、アプリで食事管理をする。
こんな感じでダイエットをしてます。これでも体重は減少します。
要するに我慢と上手く付き合いながら、継続的にダイエットをしましょう！
最後に
最後まで読んで頂きありがとうございます。
今回の記事があなたのダイエットに役立てれると嬉しいです。
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