・筋トレ目安の時間は？
・筋トレする時のインターバルをどのくらいとればいいの？
・トレーニング後とトレーニング前の食事で気を付けることはある？
・筋トレ効果を高める方法は？
筋トレにかける時間が分かり、トレーニング前後においてどんな食べ物を食べれば筋トレ効果が増えるのかを学ぶことができます。
更に筋トレ効果を高めるために意識することも解説していきます。
今回学んだことを理解、実践して筋肥大が加速するでしょう。
筋トレの目安の時間について
セット数×種目を決める
・自分が集中してトレーニングできるセット数×種目を決める
なぜなら、時間を目安にトレーニングをしたり、目標もない状態でトレーニングをするとだらだら筋トレをして全然筋肉を追い込めなくなります。
１時間、２時間、３時間やれば筋肉がつくよりは自分が決めたセット数×種目でどれだけ限界まで追い込めるかのトレーニングの質が大事になります。
筋肉が早く成長する人は１セットで対象部位を追い込む技術、そしてトレーニング量が多いです。
なので、大事なのは時間ではなく自分が集中して対象部位を追い込めるセット数を目標に筋トレしましょう。
自分がトレーニングしてる時の種目×セット数
自分が集中できる範囲の「セット数×種目」でやった筋肥大効果があります。
下記が自分のトレーニング内容です。
ベンチプレス ３セット
インクラインベンチプレス ３セット
ダンベルフライ ３セット
フライ ３セット
なぜなら、自分自身が２０セット～２５セットのトレーニングをすると、後半集中力が切れてしまいあまり筋肉に刺激が入ってる感じがしないからです。
実際にセット数を減らして、自分が集中できる範囲でトレーニングをした方がいつも以上に筋肉に刺激が入ってる感覚がありました。
なので筋トレの時間を決めるのではなく「種目×セット数」で自分が集中できる範囲でトレーニングをすることをおすすめします。
インターバルについて
集中力ＵＰ・だらだら防止
・集中力を切らさずトレーニングができ、筋肉を追い込める。
・だらだらトレーニングをして、無駄に時間が過ぎていくことを防止できる。
なぜなら、セット間で集中力が切れて、トレーニング時間だけ延々と伸びていき、最終的に集中力が途切れて、全然筋肉を追い込むことができない。こんなことが結構おきます。
実際にこれは自分の体験談です。ボーっとしてたり、携帯をいじっってしまったり、そしてだんだんやる気が失せていく、、、、こんなことがあります。結果的にはあまり効果が薄いトレーニングになるこんなことがあります。
なので、この状況にならないためにも、インターバルを測定して、集中してトレーニング取り組む方がいいです！
インターバルについて
・筋持久力の向上が目的→１分以内
・筋肥大が目的 →１～２分
・筋力の向上が目的 →３～５分程度
・自分の息が整う時間で決めましょう。（自分は２分）
自分に合ったインターバルでいいです。
なぜなら、人それぞれ息が整う時間などが違うからです。
実際に休憩時間を変更したからと言って、前よりも筋力が向上したとか効果はあまり実感できなかったです。
なので、自分に合うインターバルでいいです。
食事について
トレーニング前
トレーニングの約１時間～２時間前に炭水化物を摂取しましょう
（串団子、おにぎり、うどん、そばなど）
なぜなら、糖質は筋トレをする時のエネルギーの源になるからです。
実際に炭水化物が不足してる状態でトレーニングをすると、パワーもでないし、集中力も続かない状況になる経験があります。
なので、減量中、増量中に関わらず炭水化物を摂取しましょう。
トレーニング後
・トレーニング後の食事は１時間以内にタンパク質、炭水化物を摂取しましょう。
（プロテイン、米、鶏胸肉、卵など）
なぜなら、運動後はゴールデンタイムと呼ばれており、身体にタンパク質が吸収されやすい時間帯になります。また炭水化物はタンパク質の分解を抑制してくれます。
実際にトレーニング後はプロテイン飲んで、すき家行って、牛丼を食べる。みたいに基本的にはトレーニング後はご飯をいっぱい食べるように意識してました。
トレーニング後はタンパク質と炭水化物をしっかり摂取してあげましょう。
筋トレ効果を高める方法
筋トレ効果を高める方法は一番トレーニング中に何を意識してトレーニングをするかで変化します。トレーニング効果を高める方法を知りたい人は下記の記事を参考にしてください・
最後に
最後まで読んでくれてありがとうございます。
短時間で高強度で追い込めるテクニックを知りたい方はいますか？
ジムに行こうか迷ってる人はいますか？
そんな方はこの記事を参考にしてください。
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