１．筋トレが続かない
２．どうしたら習慣化できるんだ？
３．習慣化することでかっこいい体を手に入れたい
こんな悩みがある人へ向けた内容となっております。
実際に１年間ジムを継続できた割合は約４％であった研究結果があります。ですので筋トレを習慣化するのは難しいです。
実際今悩んでる人は健康増進、ダイエット、バルクアップ、様々な目的を持って筋トレをしてると思いますが筋トレを習慣化することができないと達成するのは難しいです。
私もそうでした。昔から細い体がコンプレックスであり体をデカくしたいと筋トレをしてみるが１カ月も継続できず諦めていました。
しかし、そんな私でも１年筋トレを継続することで体を変えることができました。
そんな私が今回なぜ筋トレを１年間継続させることができたのかを書きました。
習慣化の恐ろしさ
筋トレが習慣になると、どんな手段を使ってもジムに行きたくなります。みなさん習慣化したらまじでマッチョに近づきます。まずは習慣化がどれだけすごい事かを理解する必要があります。
例えば、寝る前歯を磨く又は朝起きたらトイレに行く。これって当たり前じゃないですか？習慣とはこうゆう状態になります。ジムに行くことが当たり前。プロテイン飲むのが当たり前。こんな感じです。この状態を作りましょう！
実際に筋トレを１年継続して思ったことは習慣化にしたら筋トレを行くのがめんどくさい、だるいという感情はほとんど無くなりました。たまあにやる気がでない事もあります笑
なので習慣化にする事を専念しましょう！
60%の力でボディメイクしても筋肉はつく
６０％の力でボディメイクに取り組んでも体は変化します。
筋トレを始めようと思った時に毎日鶏胸肉食べて、トレーニングで追い込んでを想像しませんか？そこまでしなくても筋肉つきます。
実際に私も１年間筋トレを継続しましたが、週５で筋トレ、毎日プロテインを飲む、いっぱいご飯を食べる。こんな感じでした。最初の６カ月までは５セットぐらいやって帰る時もありました。
とにかく少しでもいいから、継続することを念頭において筋トレを続けました。
そして、徐々に６０％の力が７０％までできるようになり、徐々に完成度が高くできるようになってきます。それは毎日決めたことをするのが、自分の中で当たり前になってくるからです。
継続の力はとにかくすごいです。
完璧主義者にならない。
完璧主義者になると継続が難しくなります。
理由は自分が立てた計画や目標を達成できなければモチベーションが下がるからです。完璧を求めて成功できる人はいるかもしれませんが、僕はそうではありませんでした。毎日決めた目標や計画を達成できなくなると、モチベーションが下がり筋トレの継続が中々できなかったです。シンプルにこれを続けるのは辛いなぁーってなります。
そのため、少しでもいい、６割でもそんな少しでもいいからとにかく続けるという事を大事して習慣にすることができました。
ですので、最初は小さな目標を設定する事をオススメします。僕の場合はとりあえずジムに行って、とにかく１セットでも１レップでも筋トレをするなど最低限の目標を作りました。
そういった小さな目標を達成することで体が徐々に変化していきます。
すぐに結果はでない
筋トレに関しては最低でも３カ月筋トレをしないと体の変化が見込まれないということです。また他のビジネスだってそうです。０円から１円の収益化が難しいと言われます。世の中結果を出すのは簡単ではないです。そこは理解しましょう。
なので１年は継続する。そうゆう意気込みでボディメイクをした方がいいです。この考え方があると継続する可能性が高くなります。
他の人と比較しない
積み上げてきたものが違う人と比較するのはやめましょう。
マッチョの人は必ずそれだけの筋トレを積み上げてるから、体が他の人よりも凄いという事です。なのでそれぞれみんなスタートラインは違います。みんなと同じぐらい積み上げれば必ず体は変化します。
比較することでモチベーションの低下や今やってる事が無駄に感じるのが良くないのも一つの理由です。周りの人は関係ありません。
フォーカスするのあくまで自分です。過去の自分をとにか１㎜でもいいから超えましょう。それが大事です。そうすることで自分の成長を実感できます。徐々に体変化していき、筋肉がついてきて筋トレが楽しくなります。その頃にはもう習慣化されています。
まとめ
今回の習慣化するための必要な考え方として
１．習慣化の恐ろしさ
２．６０％の力でボディメイクしても筋肉はつく
３．完璧主義者にならない。
４．すぐに結果はでない
５．他の人と比較しない
この５点を上げました。これは私が１年間筋トレを継続できた要因をまとめたものであります。これを意識することで、筋トレが習慣化できて、筋トレライフが楽しくなります。
下記の記事も書いてるので、気になる方は✅
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