１．長く続かなく、すぐ辞めてしまう
２．本当に筋肉ついてるか心配
こんな疑問がある方向けです。
本記事の内容
１．三日坊主で何事も続かない自分が継続できたコツを紹介
２．筋肉がついてきてるか確かめる方法
三日坊主で何事も続かない自分が継続できたコツ
完璧主義者にならない
完璧主義者の人は継続することはできません。
なぜなら、人間は辛いことから本能的に逃げたくなるからです。普通の生活から筋肉をつける生活に１００％に切り替えると長く続きません。筋トレで重要なのは、継続することです。なるべくストレスが無い状態で継続するのがベストです。
自身も何度も肉体改造を決意するが、長く続けることができず途中で挫折するケースがありました。その時は常に１００％の力でやり続けようと決意したが、途中でストレスが段々溜まり続けれなかった経験があります。
もしこのサイトを見ていて俺は完璧主義者でも継続することができると思う人は、一度やってみてください。それで継続できるなら、それは凄いことです！
最後に完璧主義者では無く、少しでも過去の自分より一歩進むことができたら、自分を褒めてあげることです。それが積み重なり体は徐々に変化していきます。
他の人と比較しない
他の人と比較してる人は筋トレを楽しむことができず、更に継続することはできないです。
なぜなら、世の中には筋肉が凄い人がたくさんいる中で比較すると成長が実感ができないからですそして、モチベーションが下がり途中で挫折、、、、、があるあるパターンです
それで挫折した経験はまさに自分です、、、逆に人と比較しないと、自分の目標に情熱を持って夢中に突き進むことができました。そして筋トレが楽しくなります。好循環になります。
まとめると、他の人と比較すると、成長の実感ができず継続が難しくなります。逆に比較をしなければ理想の体型にブレずに突き進めます。そして筋トレが楽しくなります。継続した結果は必ず体に現れます。
小さな目標を立てる
これなら毎日達成できると思う目標を立てると、習慣化しやすくなるからです。
毎日が高いモチベーションでトレーニングができる訳ではないので、最低限これはクリアしたいという目標を立てることが必要です。目標を立てるのに必要なのは、どんな状況化に置かれても必ず達成できる目標にしましょう。
実体験として、ある日は、あまりやる気にならない自分がいる事はあります。そうゆう時は、とりあえずジムに行く。プロテインを３回摂取するなど最低限の目標を達成するように心がけました。そうする事で段々習慣化していきます。
まとめると、継続するために必要な事は、どんな状況化でも必ず達成できる目標を立てるということです。「今日はやる気がでないなぁ、、」という時でも達成する事ができる目標です。そうする事で毎日積み上げる習慣がついていきます。
筋肉がついたか確かめる方法
扱える重量が増えているか確認する。
トレーニング種目で扱う重量が増えている事を確認する。そのためにはトレーニング記録を取ることをオススメします。１年経過しても扱う重量が変化しなれば大きな体の変化は見込めません
なぜなら、筋肉＝重量だからです。過負荷の原理（一定以上の運動負荷を与えることで筋肉が成長する。）ということです。
具体的には、１年間でベンチプレスが７０㎏→１１５㎏まで上がるようになりました。懸垂は筋トレ始めた頃は全くできなかったけど、１０回できるようになったりと、今思い返せば扱える重量が上がっていることが分かります。
まとめると、日々のトレーニングでは過去の自分を１㎜でも超えるようなトレーニングをしましょう。そして、自然に扱える重量が増えていきます。そして自然に筋肉はついていきます。
最後に
以下の記事も参考にしてね！
コメント