こんにちは！
こんな悩みの方におすすめです！
１．今から筋トレを始めようと思うけど、どんな種目をやればいいの？
２．１週間にどのくらいのトレーニングしたらいいの？
３．逆三角形の体を作る種目を知りたい
この記事の内容
１．種目の決め方はこの方法で決めましょう。
２．１週間にトレーニングをする回数の決め方
３．逆三角形にするために特に鍛えた方がよい部位
実際に私は肉体改造を決意して、1年間で体を変化させる事ができました。そんな私が解説していきます。
私も同じく最初はトレーニングが分からスタートしたので、安心してください。
初心者の種目の決め方について
基礎種目から始めよう
まずは、基礎種目から始めてみましょう。
腕 ：バーベルアームカール、ダンベルアームカール
肩 ：サイドレイズ
背中：デットリフト、懸垂、ラットプルダウン
脚 ：スクワット
気になった種目は一回やってみよう
様々な種目を試してみよう！
なぜなら、自分の体に感覚が良い種目が必ず存在するからです。この種目効いてるなぁーなど。まず色々な種目を試そう。
以下の種目など
腕 ：ワンハンドアームカール肩 ：バックプレス
脚 ：レッグプレス、レッグエクステンション
背中：ワンハンドローイング
実際に私も様々な種目を試してみて、感覚が良いものを自分の種目にしています。
最終的には自分の好きな種目をやり込もう
様々な種目を試した結果一番自分が好きな種目をトレーニングメニューに組み込もう！
なぜなら、自分が好きな種目をやるのが楽しいからです。そして、やり込むことで扱える重量を伸ばしていきましょう。
実際の私が始めた頃にしていた種目は下記の通りです。
腕 ：プリチャーカール、インクラインアームカール、ケーブルプレスダウン
肩 ：サイドレイズ、インクラインサイドレイズ、ダンベルショルダープレス
脚 ：レッグプレス、レッグエクステンション
背中：懸垂、ラットプルダウン、ティーバーローイング、デットリフト
本当に自分の好きな種目を探して、それをトレーニングに組み込むのが一番良いと思います。
１週間のトレーニング回数の決め方
決める時は自分が継続できるかで決めよう
体を変えるのに重要なのは「継続」です。何事も続かないと意味が無いです
自分が、続けれるレベルで週に何回のトレーニングをするのかを決めましょう。決めるのに大事なのは絶対にこれは達成できるという目標を最初に立てましょう。
そうすると、１カ月続けて物足りないなと感じたら、トレーニングの回数を増やすなどして行きましょう。大事なのは、徐々に強度を上げていきましょう。急に強度を上げることはやめましょう。
体を変える目標は「継続」を基準に決めましょう。
分割法、全身法
●１回のトレーニングで全身の筋肉を鍛えず、部位事にトレーニングする日を分割する方法全身法
●１回のトレーニングで全身を鍛える。
最後に
筋トレ初心者の方以下の記事も読んでみてください。
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