・筋トレしたけど、あまり追い込めてない。
・効率的に追い込める方法はないのか？
こういった疑問に答えます。
この記事を読むことで、極限まで筋肉を追い込む方法を学び、筋肥大が加速します。
極限まで筋肉を追い込むトレーニング方法４選
フォーストレップ法
●フォーストレップ法について
自力で挙上できなかったら、補助者の助けを借りて回数を続ける方法です。
●目的
補助者に自力で挙上できなかった場合に１回・２回を挙げ、筋肉に強い刺激を与えるため
●注意点
１．補助者が補助するタイミングは、少しの力で挙上できるレベルで補助する必要がある。
２．２～３回が限界になるように、自力で追い込む必要がある。もし、３回以上できる場合は限界まで追い込めていない。
●こうゆう人におすすめ
筋トレ仲間と合トレする事が多い人におすすめ。
ドロップセット法
●ドロップセット法とは？
自力で挙上できなかったら、すぐ重量を下げて回数を続ける方法です。
●目的
１．インターバルをとらず、短時間で高強度のトレーニングをする。
２．一人で筋肉を追い込むため。
●注意点
１．休憩時間は重量を変更する場合のみ
２．重量は８０％ずつ落としいく。
●こうゆう人におすすめ！
仕事で忙しくて、中々時間が取れない、短時間で高強度なトレーニングをしたい。こんな人はドロップセット法を使って追い込みましょう。
レストポーズ法
●レストポーズ法とは？
自力で挙上できなくなったら、１０秒ぐらい休憩して、回数を続ける方法
●目的
１．一人で効率良く、追い込むことができる。
２．自力で挙上できない場合でも、１０秒程度休んで回復後、更に追い込む事が可能になる。そして、限界まで追い込む事が可能となる。
●注意点
１．休憩時間は最低でも１５秒以内にしましょう。長すぎると効果が薄れてしまいます。
２．重量設定は１０回～１２回できる重さに設定しましょう。重すぎると回数が少なくなり、追い込めない恐れがあります。
●こんな人におすすめ
１．仕事で忙しくて、時間が無い人
２．短時間、高強度でトレーニングをしたい人
POF法（ポジションオブフレックス法）
●POF法とは？
ミッドレンジ種目、ストレッチ種目、コントラクト種目を一つの部位に対して行う方法。
●目的
１．一つの部位に対して、初期負荷、中動負荷、終動負荷を与えることで、様々な刺激を与える事ができるためです。
２．一つの部位に対して、負荷の乗る箇所が違うため、回数を続ける事ができ、筋肉を追い込む事が可能になる。
●各種目の例
● ミッドレンジ種目(中動負荷）
ベンチプレス（胸）、スクワット（脚）、デットリフト（背中）、アームカール（二頭）、ナローベンチ（三頭）など
●ストレッチ（初動負荷）
ダンベルフライ（胸）、プルオーバー（背中）、フレンチプレス（二頭）、インクラインカール（三頭）
●コントラクト（終動負荷）
ペックフライ（胸）、レッグエクステンション（脚）、ケーブルプルダウン（三頭）、ローロー（背中）、コンセントレーションカール（二頭）
最後に
下記の記事も参考にしてください。
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