✅効率良くボディメイクしたい人へ
✅肉体改造に成功した時に実践した手順
投稿の成果の通り１年で身体が大きく変わりました。
１年で身長１７９ｃｍ体重６２ｋｇガリガリ→体重７６ｋｇの細マッチョに変貌しました。
その時に実践していたことをまとめました。
効率良くボディメイクをしたい人は向け
今回は絶対に結果にコミットしたい。
かっこいい体を作りたい。モテたい。
健康的な身体がほしい。引き締まった身体がほしい。
人生最後のダイエットにしたい。
毎回挫折をしていて、中々やる気スイッチが入らない。
毎年受ける健康診断にびくびくしている。健康的な体型を作りたい。
もう何から始めればダイエットに成功するの？何でもするから教えてくれ！
このように絶対結果にコミットしたい、早く理想の体型を手に入れたい人は
結論「食事指導付パーソナルトレーニング、オンラインパーソナル」を受けよう。
自分も最初は１カ月ほどパーソナルトレーニングを受けた経験があります！
理由✅
●自分に合った理想の体型を目指すために必要なプログラムを用意してくれる。
●自分の目的に合ったトレーニングメニューを準備してくれる。
●何を食べれば痩せれる？こんな疑問もオンラインで常にサポートしてくる。
●指示通りに自分が努力できれば必ず結果にコミットできる
実体験✅
実際にかっこいい体を作りたくて、パーソナルトレーニングを受けて良かったと思います。
ボディメイクに関するノウハウを早く吸収できたので効率良く１年間で変化することができました。
パーソナル終了後得た知識を基に実践することで、ボディメイクにも自信がつきました。
だからこそ効率良くボディメイク
結論「食事指導付パーソナルトレーニング、オンラインパーソナル」を受けた方がいいです。
パーソナルジムが気になる人は下記の記事を参考にしてください！
肉体改造に成功した時に実践した手順
肉体改造に成功した時に実践した手順は下記の通りです。
手順①：継続するコツを学ぶ
手順②：簡単に食事管理できるアプリを導入する。
手順③：体重×２ｇのタンパク質を摂取する。
手順④：トレーニング内容を記録する。1㎜でも超える。
手順①：継続するコツを学ぶ
理想の体型を手に入れるのに一番大事なのは「継続」だからです。
なぜなら、最低でも３カ月は筋トレを継続しないと見た目の変化が無いからです。
３カ月でも早い方です。やっぱり１年は継続しないと駄目です。
そのために必要なのは、「自分が継続できる範囲で、ボディメイクをする」これが大事です。
実体験として、高すぎる目標を設定→辛い→続かない→やめる
このサイクルで全然継続できなかった経験があります。
だからこそ「自分が継続できる範囲で、ボディメイクをする」これが大事だと思ってます。
挫折する人は初めからストイックすぎる傾向があります。これが一番挫折するポイントです。
身体を変える時に必要なのは、ボディメイクを習慣化させることです。
この記事はボディメイクを習慣化させるためのコツを書いてます。
継続するコツ✅
手順②：簡単に食事管理ができるアプリを導入する
アプリで出力された「目標摂取カロリーを毎日達成する」これをしてください。
食事管理アプリを導入すると、自分に必要な摂取カロリーが簡単に分かります。
食事ってそんな大事なの？
筋肉はトレーニングで傷ついた部分が修復される時に成長するよ！
修復される時に必要なのが栄養だよ！
だから栄養を摂取しないと身体はいつまで経っても変わらないよ
今回紹介するアプリは超簡単で使いやすいです！
「myfitnesspal」というアプリです。
画面に従って入力するだけで目標摂取カロリーを自動計算してくれます！
後は口に入れた物を記録するだけ！
実際にこのアプリを使ってからは
順調に身体が変化していったよ！
絶対使って！
やる事はシンプル「目標摂取カロリー毎日達成する」これだけ。
注意点はいきなり「目標を高くするな！」これだけです。
徐々に段階を踏んで目標レベルを上げよう。
・減量したい人＝摂取カロリー＜消費カロリー＋基礎代謝
・増量したい人＝摂取カロリー＞消費カロリー＋基礎代謝
アプリではこの上記２つを自分の目標にあったカロリー自動で数値化してくれます。
＜増量の手助けをしてくれるアイテム＞
自分はご飯をいっぱい食べるのが苦手だったので増量用プロテインを飲んでました。
スプーン１杯と牛乳を６００ｍｌまで入れて約９００ｋcalを摂取してました。
このプロテインのおかげで増量が順調に進みました。
手順③：体重×２ｇのタンパク質を摂取する。
体重×２ｇのタンパク質を摂取してください。
なぜなら、「筋肉を増やす時に必要なタンパク質」だからです！
例）体重７０ｋｇの場合は、体重×２ｇなので１４０ｇのタンパク質が必要です。
実際に１年を通して体重×２ｇのタンパク質量を摂取して、筋肉をつけてきました。
プロテインを上手く活用して目標数値を達成しよう！
手順④：トレーニング内容を記録する。１㎜でも超える。
トレーニング内容を記録して、１ｋｇでも１回でも多く記録更新してください。
なぜなら、重量＝筋肉だからです。
実際に１年間トレーニングを通して、かなり重量が伸びました。
ベンチプレス ７０ｋｇ →１１５ｋｇ
デットリフト １２０ｋｇ→１８０ｋｇ
スクワット １００ｋｇ→１３０ｋｇ
ＢＩＧ３だけでも１００ｋｇ以上の重さを扱えるようになりました。
それに伴って、身体も大きく変わりました。
だから、トレーニング内容を記録して更新することが大事です。
注意点は、「正しいフォームで重量を伸ばす」です。
フォームが確立されてないと怪我に繋がるよ！
こんな原理もあるよ✅
・体に一定以上の運動負荷を与えることで、機能が向上するという原理です。つまり常に同じ重量でトレーニングしてると筋肉の成長が無いということです。新しい刺激が重要になります。
合わせて読みたい記事✅
手順⑤：週６回に分けて各部位のトレーニング。
分割法で各部位を追い込んでください！
自分はいち早くマッチョになりたかったので、筋トレをしまくりました！
ですが、最初からこの基準で筋トレをするのは大変です。
なので、最低週３回は筋トレをしましょう！
例）週３で組む場合。
月曜日：胸、肩
水曜日：背中、腕
土曜日：脚、腹筋
分割法とは
曜日事に鍛えたい部位を分けてトレーニングする方法だよ！
なぜ分割法の方がいいの？
特定の部位を集中して追い込めれるからだよ！
全身法といって、一日で全身を鍛える方法もあるけど
集中力がもたない！後時間もかかる、、、
毎日同じ部位を鍛えるのはだめなの？
不効率だよ！
筋肉は傷ついて修復してる間に成長するんだよ！
この事を超回復って言うよ！
超回復中の筋トレはNGだよ！
分割法でのメニューの組み方は下記の記事に記載あります！
１年で身体を変えた時のトレーニングメニューを公開✅
超回復を考慮したメニューの組み方についても
分かるよ！
まとめ
理想の体型を目指すために実践したこと
１．継続するコツを学ぶ
２．簡単に食事管理ができるアプリを導入する。
３．体重×２ｇのタンパク質を摂取する。
４．トレーニング内容を記録する。
５．週６回に分けて各部位のトレーニングをする。
これを見て、当たり前のことだなって思う人もいると思います。
そうです。大したことしてません。１年継続しただけです。
みなさんもこれぐらいやれば、自分のぐらいの身体には１年でなれるってことです！
✅ダイエット方法を知りたい方は👇
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