アブローラーで鍛えれる部位は？
アブローラーの正しい使い方を知りたい
こんな疑問に答えます。
✅アブローラーを１週間でする頻度
✅１カ月アブローラをやってみた結果
✅おすすめのアブローラーを紹介
✅この記事を書いてる人
＜１年の成果＞👇
こんな私が本記事を解説していきます。
シックスパックを作るなら、アブローラーをやり込めば十分です。そのくらい初心者～上級者までおすすめできる種目です。今回はアブローラーをより効果的に使うために必要な正しいフォームや鍛えれる部位について詳しく記事を書きました。
✅筋トレ歴２年５カ月
✅１年で体重６２ｋｇガリガリ～体重７６ｋｇの肉体改造に成功
✅１カ月アブローラーをした結果が腹筋がバキバキになった。
✅ベンチプレスＭＡＸ１１５ｋｇ
こんな私が本記事を解説していきます。
渾身の記事を紹介します。気になる人は参考にしてください。
アブローラーで鍛えれる部位
主にアブローラーで鍛えれる部位は下記の通りです。
１．腹直筋
２．腹斜筋
上記の２つについて解説していきます。
腹直筋
腹直筋はお腹の中央部に位置する筋肉。 腹筋をバキバキのシックスパックにするには腹直筋を鍛える必要があります。
なぜなら、身体を伸ばして引き戻す時に腹直筋にストレッチがかかり、強烈な刺激が入ります。
なので、腹直筋を鍛えるにはアブローラーが最も適しています。
実際に、アブローラーをやった次の日。
あまりの筋肉痛に起き上がるのも辛かったです笑
なので、腹筋を鍛えるならアブローラーがおすすめです。
腹斜筋
腹斜筋は腹直筋の両サイドに位置する筋肉。
シックスパックを作るには「腹斜筋」を鍛えるのも必要です。
なぜなら、お腹の横側が綺麗に引き締まってないと綺麗なシックスパックを作れないからです。
実際に綺麗なシックスパックをしている人は、腹の横側が綺麗に引き締まってるよ！
実際に綺麗なシックスパックをしている方たちは、お腹の横側が綺麗に引き締まっています。
具体的には、アブローラーは小さいローラーで非常に不安定なので、フォームを安定させるために腹斜筋を使います。
腹斜筋は横腹を引き締めるためにとても大切で、シックスパックを作るにはとても重要
アブローラーの正しい使い方
アブローラーで腹筋に強烈な刺激を入れるには正しいフォームが重要です。
今回は下記のように分けてフォームの説明をします。
•初級編(膝コロ)
•上級編(立コロ)
それでは上記の2つを詳しく解説していきます。
初級編（膝コロ）
上記の動画が凄く分かりやすいです！
なので、この動画で教えてる正しいフォームをまとめました！
一度見るのがおすすめです！
めんどくさい人は下記にまとめてます。
＜正しいフォームのやり方は下記の通り＞
✅脚を腰幅に広げる。
✅顔の下にアブローラーがくるようにする。
✅四つん這いになる。
✅腹筋に力を入れる。
✅ハの字を意識する。腕と足がハの字になるように動かす。
✅背中を丸めるイメージで
最初は膝コロをおすすめします。十分腹筋に高い負荷を与えることができますよ！
セット数、回数はどのくらいやればいいですか？
１０回×３セットをおすすめします。
自分はそれを毎日やって腹筋の厚みが出てきました！
負荷に慣れてきたら、回数を増やしましょう！
上級編（立コロ）
膝コロをマスターした方は上級者向け立コロを習得してください。
めんどくさい人は下記に正しいフォームをまとめました。
✅肘を伸ばす。
✅手首を伸ばす。
✅身体を伸ばしきる。
✅腹筋で戻す。
✅膝を伸ばす。
✅八の字を意識する。（引き戻す時に背中を丸めるイメージ）
✅身体をより深く落とすことで高負荷をかける。
最初は膝コロをおすすめします。十分腹筋に高い負荷を与えることができますよ！
アブローラーを１週間でする頻度
結論「毎日やった方がいいです。」（できる人は）
なぜなら、超回復時間が２４時間だからです。
超回復時間とは筋肉が損傷して、栄養補給して、筋肉がデカくなるまでの時間のことです！
しかし、筋肉痛の時は避けましょう！
筋肉痛の状態はまだ筋肉の修復が終了してない合図です。
筋肉痛中に筋トレするのは逆効果です。
最初の方は筋肉痛が2.3日続くと思うので、そうゆう場合は避けましょう！
アブローラーを１年やってみた結果
上記の写真がダイエットをしながら、1ヶ月間アブローラーを実践した結果です。
毎日10回×3セットを膝コロで実践しました！
フォームで意識した点は
腹筋に常に負荷をかけ続けながらやりました。
だから筋トレ初心者にはアブローラーはおすすめですよ！
しかし、食事管理も同時に進めないとだめです。
なぜなら、腹筋は脂肪に隠れてるからです。
腹筋は元々割れてます。
なので、どれだけアブローラーを頑張って脂肪が減らなければ一生シックスパックにはなれせん。
あくまで、アブローラーは腹筋の厚みをつけるのが目的です。
こんな感じで1ヶ月頑張った結果は前よりは腹回りの引き締まりが良くなりました。
だから、食事管理も同時に行ってください！
ダイエット方法を知りたい方は下記の記事✅
おすすめのアブローラーを紹介
これからアブローラーで腹筋を鍛える方へ僕が使っている物を紹介します。
正直アブローラーの種類はなんでもいいです、、、
そこまでこだわりがなければ、スポーツ用品店にいって安いのを買えば十分です！
そこまでアブローラーの種類で差はありません。
もしよければ僕が使っているアブローラーも使用してみてください！
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最後に
最後まで読んで頂きありがとうございます。
実際に自分は腹筋を鍛える種目はアブローラーしかやってません。
まずは正しいフォームを会得して強い刺激を与えるようにしましょう。
✅筋トレ初心者はパーソナルを受けた方が良い理由について👇
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